第30课、第十步|全面推进：以点带面，构建系统，狂飙突进

第30课、第十步|全面推进：以点带面，构建系统，狂飙突进

30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

上节课我们进入了稳定冲刺阶段，讲了30天自律实操计划的第9步：采用小步快跑策略，快速实施自律计划，尽快进入PDCA循环，再不断迭代更新。

今天要讲的是第10步，也是最后一步，我们需要从更加宏观的层面来看待这一次的30天计划，通过这一次计划的推进，构建我们的自律系统，用系统来解决问题，从而以点带面，在未来的自律行动中，多点开花，全面推进。此外，我还会介绍两种非常重要的能力，帮助你在30天计划结束之后，在更长的时间范围内，保持自律的状态。

那么，这节课主要包括以下三个部分：

第一部分，我将重点讲解如何举一反三，不断总结和升级自己的自律系统；

第二部分，我们一起来学习一个非常重要的全新概念：元认知能力，这也是我们在稳定冲刺期需要核心培养的一项能力。

第三部分，当你面对自律过程中的逆境和困难时，应该如何应对，这里也会提出一个新的概念，叫做反脆弱能力。

一、以点带面，举一反三，构建你的自律系统

我们先来看第一部分：以点带面，举一反三，构建你的自律系统。

什么叫以点带面呢？

就是说我们可以通过完整地完成一个自律计划，积累自己的自律经验，总结出一套专属于自己的自律系统。通过一个30天自律计划，举一反三，为自己未来更长时间内的自律行动提供相应的模版，从而达到以点带面的目的。

而这里边最重要的关键词，就是「系统」。

所谓系统，就是对问题的抽象和对解决方案的概括。

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举个最简单的例子，我们以前上学的时候做数学题，每一道题都不同，但是只要你掌握了最基础的那套概念、公式和方法论，就能够解出各种各样的难题。而这些方法论，就是你的解题系统。

我们单独看，系统是对问题的抽象，如何理解？

生活中我们会遇到各种各样的问题，但这些问题，其实是可以进行提炼和归类的，比如你读书，两页就看不下去了，比如你写作，5分钟就写不下去，这看起来是不同的问题，但提炼之后，可以用一句话来总结描述，那就是：「无法专注」。

这是问题的抽象。

那解决方案的概括，如何理解呢？

比如，你读书读不下去，写作写不下去，有什么解决方案吗？

当然有，比如你给自己定个读书写作番茄钟，或者设置一个仪式，让自己更容易坚持等等，而这些方法，都可以进行提炼和概括，形成一个拿来就能用的框架方法。

这就是我们所说的，用系统来解决问题，你不会担心遇到的问题有多复杂，多困难，因为你已经有了一整套的自律系统，它就像是我们解决问题的万能钥匙一样，兵来将挡，水来土掩，实现举一反三的目的。

关于系统这个词，我们接触最多的应该就是电脑和手机了。电脑系统，有windows系统、Mac系统等等，手机呢，有苹果的ios系统，也有安卓系统，还有华为未来的鸿蒙系统等等。

这些系统，有两个特点：

第一，系统是解决问题的底层框架。

就像那些手机APP必须要设计两个版本，一个用于苹果，一个用于安卓，同样的，在电脑操作系统中，Windows和Mac两种系统也同样是不兼容的。因为，系统不同，他们底层架构是完全不一样的。

这个底层架构是什么呢？

简单说，就是解决问题的套路。

就像我们为了实现自己的目标，不断学习掌握各种自律相关的工具，在这个过程中，我们从以前的，出现问题，不知道如何解决，到现在，出现问题，会针对性地拿出已经学会的理论和工具，进行应对。

这种转变，就来自于你逐步建立自己解决问题的套路，形成了自己的自律系统。

系统的第二个特点，持续升级迭代。

我们的手机，动不动就会弹出一个通知提醒，让你去升级和更新系统。有的时候，是重大更新，整个页面都会发生变化，有时候是小更新，可能是解决了一个新发现的bug。

而我们的自律系统，同样需要持续迭代和更新。

第一次30天计划，你发现有些自律工具不适用，这个时候，你就要试着去迭代自己的自律系统，为下一次计划，做好准备。

不断接受挑战，不断进行测试，不断做出迭代。

只有这样，才能够让我们的自律系统，始终推动我们完成各类自律挑战。

所以，这一部分，我希望大家在践行我们《引爆自律力》这套课程的各种方法和工具时，要有意识地收集和整理，属于自己的工具库，并且把他们提炼成属于自己的自律系统，这样就能够在未来更好地应对和解决不同的问题。

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二、培养自己的元认知思维

第二部分我要讲解的内容是：关于思考自律。

很多人会纳闷，自律不是主要靠的行动吗？怎么思考也要自律呢？

有一句话是这样的，「不要用战术上勤奋，掩盖战略上的懒惰」。

其实用在自律上，可以这样来解释，『不要用行动上的勤奋，掩盖思维上的懒惰』。

思考决定认知，认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运。

如果在最开始的那一环——思考上，是一片空白，或者是完全错误的，那么接下来的认知、行动、结果都是一纸空谈。

所谓的思考自律，简单说，就是不要懒于思考。

我们经常会看到很多人喜欢埋头苦干，但是你发现，他每天做的事情都是低价值的、琐碎的事情，因为这些事情，只需要花力气几乎不用脑子就能完成，这种事情当然最简单，而一涉及到思考层面，他就选择性放弃了。

我们以前上学，有很多人看起来很努力，每天都在刷题，但是成绩依然不好，原来他们每天刷的都是已经做过的，那些最简单的题目；反而是困难的，一直不会的，直接跳过，这就是典型的思考懒惰。

宁愿身体累死，也不愿意让大脑多思考一点。

这里要给大家介绍一个，对我影响非常大的概念，叫做元认知思维。

什么是元认知呢？这个概念来自美国心理学家弗拉维尔，他写了一本书，叫作《认知发展》，在书中第一次提出了元认知的概念，后来在心理学领域逐渐发展成为关键的一个分支。

它的标准解释是这样的：个人对认知领域的知识和控制。

是不是感觉听不懂？没关系，我来举例说明。

元认知说白了就是你对思考行为的思考。

我们可以在脑海里设想一个场景：

你坐在办公室里，正在思考一个难题，而这个时候，在你的上方，应该是上空，还有另一个你，一个有着上帝视角的你，低头看着下边的自己，看你是如何思考的，思考的方式对不对，有没有改进的空间，有没有思考的漏洞或者误区，等等。

而上帝视角的你，就是你的元认知能力的展现。

李笑来的公众号叫作“学习学习再学习”，三个学习其实有着完全不同的含义，翻译一下就是，先学习如何学习，然后再开始学习。

同样，对于元认知能力，也可以这样来表述，就是“思考思考再思考”，你要不断反思你所思考的过程，然后再进行思考，便能够获得更加有深度和广度的思考能力。

元认知和我们所说的正念是极其相似的，就是“对当下自己的思考保持全然的觉知”。

在元认知能力足够强大之后，我们就能够心平气和地去反思，我是不是想错了？我是不是有思维误区或者缺陷，我要不要停下来换个角度思考？

当然，这一定是一个不断反复的过程，你要反反复复地经历很多次。

你可能发现了，元认知的过程其实是让你去掌控自己的大脑，而不是被大脑所掌控。你可以用元认知去思考你的思考过程到底是什么样的。

在未来的自律行动中，我们一定要全程审视自己的思考，才能保持清醒、走得更远。

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这里我给大家一个很简单的元认知能力的训练方法：

设定几个固定化的套路问题，在进行思考以及行动的时候，时不时问自己这几个问题。

（1）我思考的方向有没有偏差？

（2）我的思考是否有漏洞或者缺陷？

（3）有没有方法可以衡量我的思考是否有效？

（4）我能不能换一个角度去进行思考？

……

类似的问题就是在启动你对思考的思考。

元认知这个概念是比较抽象的，但是元认知能力却是一个大家很容易忽略却又极其重要的能力。它能够让我们在行动的过程中，对自己的思考状态保持觉知，避免陷入到瞎忙的状态，可以这样说：

懒于思考，要比懒于行动，更可怕！

所以，希望大家在未来的自律路上，一定要重视对元认知能力的培养，以确保我们的思考和行动，能够走在正确的轨道上。

三、如何面对障碍和困境？

接着进入第三部分。

在我们实施30天自律计划的过程中，包括30天之后，我们面对更多的挑战时，不可能是一帆风顺的，一定会遇到大大小小的各种困难和挫折。

这个时候，我们一定要锻炼一种能力，叫做「反脆弱能力」。

所谓反脆弱能力，就是从不确定性中获益的能力。这是国际著名的经济学家塔勒布在《反脆弱》这本书中提出的，我来展开解释一下。

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不得不说，我们对于自律路上的各种挫折，大都存在着一个误区，就是：

总把挫折看成一件坏事情。

但事实上，我们完全可以换一角度来看挫折。

所谓的挫折，其实是一种不确定性。

你面对的世界有很多不确定性因素，而一旦出现变故，或者说挫折，我们原来的生活就被打破，好不容易建立起来的自律戛然而止，甚至有可能一蹶不振，在这些不确定性的挫折面前，我们通常是脆弱的。

而所谓的「反脆弱」怎么理解呢？

很多人会说，是坚持。

比如，你昨天刚洗完车，结果一出门发现下雨了，很郁闷，但是车又不得不开，只能硬着头皮，坚持一下，虽然很不爽，但忍一忍就过去了。

但事实上，坚持并不是反脆弱。

我们可以想一下，下雨一定是坏事吗，一定是挫折吗？

不是的。

看上去，你刚洗了车，今天就被下雨弄脏了，算一个小挫折吧，当然你选择了勇敢应对，忍忍就过去了。

但是更高阶的一种应对方式是，你先不着急出门，把家里的花草全都搬出来，让他们接收雨水的洗礼，让花草长得更好。虽然下雨，让车脏了，但是让我、的花草更美了。

这个时候，我们发现，原来挫折不仅仅只会带来苦果，或者痛苦，也可以给我们带来开心和快乐。

这就是反脆弱的能力。

还有一部我经常反复看的电影，之前也提到过，《激战》，整个电影其实都在讲反脆弱，主人公不断地遭受挫折，然后从挫折中成长。有一个小片段让我印象深刻：

当时，张家辉租住在一个很简陋的老房子里，年久失修，下雨漏水，各种设施经常坏。有一次，屋子里的水管坏了，他修了好久，结果突然，水管直接崩掉了，到处喷水，整个卫生间都水漫金山了。

而大多数人，面对这个情况，可能会非常生气和失落，但是张家辉说了一句：

“那就干脆脱了衣服拿上肥皂洗个澡，别把水浪费了啊。”

这就是反脆弱能力。

从不确定性中，获得收益。

而我们的自律过程，也一定会面对各种不确定性，而我们一定要刻意地去训练自己这种反脆弱能力，有困境，有挫折，有状态起伏，但也要从中积累经验，不断提升自己的对抗挫折，以及利用挫折的能力，让我们的自律之路，不至于过分脆弱。

总结

以上就是本节课的全部内容，我来为你简单总结一下：

在未来的自律路上，我们需要掌握三个核心的概念：一个是不断迭代和更新自己的自律系统；第二个，要在思考层面强化自律，培养自己的元认知能力；第三是要锻炼自己的反脆弱能力。

作业

接下来，是我们的作业环节：

因为这节课，是我们整个《引爆自律力》课程的最后一节了，我们的作业也和之前有所不同：

请你回顾一下我们这30节课，你觉得哪一节课，对你的影响和改变最大，收获最多，你在学完这套系列课之后，自己发生了哪些改变？

可以在留言区里和大家一起分享你的蜕变故事。

好，到这里，我们《引爆自律力》的30节课程就全部完结了。

无论是第一部分的自律五大系统，还是第二部分的五维成长体系，还有第三部分的30天自律计划，你可能会发现，自律本身，并不是我们课程的唯一主题，而是在面对各类问题时，都可以拿来即用的最佳武器。

就像我们在课程开篇中就提到的：

自律不是我们的目标，而是实现目标的工具。

我也坚信，每个人都能够找到自己的人生使命，并且朝着你的那个终极目标，持续前进，而自律就是我们努力奋斗的过程中，最宝贵的财富。

非常感谢你，能够和我一起走过这么多的学习自律、践行自律、拥抱自律的时光，我相信《引爆自律力》这套课程的结束，不是你自律学习的终点，而是自律实践的起点。

最后，让我再一次讲出我们课程的Slogan，来为整个课程画上一个圆满的句号。

30天攻克惰性，让我们夺回人生主导权。

我是Kris，我们未来，再见！