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    30课、第十步|全面推进:以点带面,构建系统,狂飙突进

    30天攻克惰性,带你夺回人生主导权。你好,我是Kris,欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

    上节课我们进入了稳定冲刺阶段,讲了30天自律实操计划的第9步:采用小步快跑策略,快速实施自律计划,尽快进入PDCA循环,再不断迭代更新。

    今天要讲的是第10步,也是最后一步,我们需要从更加宏观的层面来看待这一次的30天计划,通过这一次计划的推进,构建我们的自律系统,用系统来解决问题,从而以点带面,在未来的自律行动中,多点开花,全面推进。此外,我还会介绍两种非常重要的能力,帮助你在30天计划结束之后,在更长的时间范围内,保持自律的状态。

    那么,这节课主要包括以下三个部分:

    第一部分,我将重点讲解如何举一反三,不断总结和升级自己的自律系统;

    第二部分,我们一起来学习一个非常重要的全新概念:元认知能力,这也是我们在稳定冲刺期需要核心培养的一项能力。

    第三部分,当你面对自律过程中的逆境和困难时,应该如何应对,这里也会提出一个新的概念,叫做反脆弱能力。

    一、以点带面,举一反三,构建你的自律系统

    我们先来看第一部分:以点带面,举一反三,构建你的自律系统。

    什么叫以点带面呢?

    就是说我们可以通过完整地完成一个自律计划,积累自己的自律经验,总结出一套专属于自己的自律系统。通过一个30天自律计划,举一反三,为自己未来更长时间内的自律行动提供相应的模版,从而达到以点带面的目的。

     

    而这里边最重要的关键词,就是「系统」。

     

    所谓系统,就是对问题的抽象和对解决方案的概括。

     

    图片1

     

    举个最简单的例子,我们以前上学的时候做数学题,每一道题都不同,但是只要你掌握了最基础的那套概念、公式和方法论,就能够解出各种各样的难题。而这些方法论,就是你的解题系统。

     

    我们单独看,系统是对问题的抽象,如何理解?

     

    生活中我们会遇到各种各样的问题,但这些问题,其实是可以进行提炼和归类的,比如你读书,两页就看不下去了,比如你写作,5分钟就写不下去,这看起来是不同的问题,但提炼之后,可以用一句话来总结描述,那就是:「无法专注」。

     

    这是问题的抽象。

     

    那解决方案的概括,如何理解呢?

     

    比如,你读书读不下去,写作写不下去,有什么解决方案吗?

     

    当然有,比如你给自己定个读书写作番茄钟,或者设置一个仪式,让自己更容易坚持等等,而这些方法,都可以进行提炼和概括,形成一个拿来就能用的框架方法。

     

    这就是我们所说的,用系统来解决问题,你不会担心遇到的问题有多复杂,多困难,因为你已经有了一整套的自律系统,它就像是我们解决问题的万能钥匙一样,兵来将挡,水来土掩,实现举一反三的目的。

     

    关于系统这个词,我们接触最多的应该就是电脑和手机了。电脑系统,有windows系统、Mac系统等等,手机呢,有苹果的ios系统,也有安卓系统,还有华为未来的鸿蒙系统等等。

     

    这些系统,有两个特点:

     

    第一,系统是解决问题的底层框架。

     

    就像那些手机APP必须要设计两个版本,一个用于苹果,一个用于安卓,同样的,在电脑操作系统中,Windows和Mac两种系统也同样是不兼容的。因为,系统不同,他们底层架构是完全不一样的。

     

    这个底层架构是什么呢?

     

    简单说,就是解决问题的套路。

     

    就像我们为了实现自己的目标,不断学习掌握各种自律相关的工具,在这个过程中,我们从以前的,出现问题,不知道如何解决,到现在,出现问题,会针对性地拿出已经学会的理论和工具,进行应对。

     

    这种转变,就来自于你逐步建立自己解决问题的套路,形成了自己的自律系统。

     

    系统的第二个特点,持续升级迭代。

     

    我们的手机,动不动就会弹出一个通知提醒,让你去升级和更新系统。有的时候,是重大更新,整个页面都会发生变化,有时候是小更新,可能是解决了一个新发现的bug。

     

    而我们的自律系统,同样需要持续迭代和更新。

     

    第一次30天计划,你发现有些自律工具不适用,这个时候,你就要试着去迭代自己的自律系统,为下一次计划,做好准备。

     

    不断接受挑战,不断进行测试,不断做出迭代。

     

    只有这样,才能够让我们的自律系统,始终推动我们完成各类自律挑战。

     

    所以,这一部分,我希望大家在践行我们《引爆自律力》这套课程的各种方法和工具时,要有意识地收集和整理,属于自己的工具库,并且把他们提炼成属于自己的自律系统,这样就能够在未来更好地应对和解决不同的问题。

    图片2

    、培养自己的元认知思维

     

    第二部分我要讲解的内容是:关于思考自律。

     

    很多人会纳闷,自律不是主要靠的行动吗?怎么思考也要自律呢?

     

    有一句话是这样的,「不要用战术上勤奋,掩盖战略上的懒惰」。

     

    其实用在自律上,可以这样来解释,『不要用行动上的勤奋,掩盖思维上的懒惰』。

    思考决定认知,认知决定行动,行动决定结果,结果决定命运。

    如果在最开始的那一环——思考上,是一片空白,或者是完全错误的,那么接下来的认知、行动、结果都是一纸空谈。

    所谓的思考自律,简单说,就是不要懒于思考。

     

    我们经常会看到很多人喜欢埋头苦干,但是你发现,他每天做的事情都是低价值的、琐碎的事情,因为这些事情,只需要花力气几乎不用脑子就能完成,这种事情当然最简单,而一涉及到思考层面,他就选择性放弃了。

     

    我们以前上学,有很多人看起来很努力,每天都在刷题,但是成绩依然不好,原来他们每天刷的都是已经做过的,那些最简单的题目;反而是困难的,一直不会的,直接跳过,这就是典型的思考懒惰。

     

    宁愿身体累死,也不愿意让大脑多思考一点。

     

    这里要给大家介绍一个,对我影响非常大的概念,叫做元认知思维。

    什么是元认知呢?这个概念来自美国心理学家弗拉维尔,他写了一本书,叫作《认知发展》,在书中第一次提出了元认知的概念,后来在心理学领域逐渐发展成为关键的一个分支。

    它的标准解释是这样的:个人对认知领域的知识和控制

    是不是感觉听不懂?没关系,我来举例说明。

    元认知说白了就是你对思考行为的思考。

    我们可以在脑海里设想一个场景:

     

    你坐在办公室里,正在思考一个难题,而这个时候,在你的上方,应该是上空,还有另一个你,一个有着上帝视角的你,低头看着下边的自己,看你是如何思考的,思考的方式对不对,有没有改进的空间,有没有思考的漏洞或者误区,等等。

    而上帝视角的你,就是你的元认知能力的展现。

    李笑来的公众号叫作“学习学习再学习”,三个学习其实有着完全不同的含义,翻译一下就是,先学习如何学习,然后再开始学习。

    同样,对于元认知能力,也可以这样来表述,就是“思考思考再思考”,你要不断反思你所思考的过程,然后再进行思考,便能够获得更加有深度和广度的思考能力。

    元认知和我们所说的正念是极其相似的,就是“对当下自己的思考保持全然的觉知”。

    在元认知能力足够强大之后,我们就能够心平气和地去反思,我是不是想错了?我是不是有思维误区或者缺陷,我要不要停下来换个角度思考?

    当然,这一定是一个不断反复的过程,你要反反复复地经历很多次。

    你可能发现了,元认知的过程其实是让你去掌控自己的大脑,而不是被大脑所掌控。你可以用元认知去思考你的思考过程到底是什么样的。

    未来的自律行动中,我们一定要全程审视自己的思考才能保持清醒、走得更远

    图片3

    这里我给大家一个很简单的元认知能力的训练方法:

    设定几个固定化的套路问题,在进行思考以及行动的时候,时不时问自己这几个问题。

    (1)我思考的方向有没有偏差?

    (2)我的思考是否有漏洞或者缺陷?

    (3)有没有方法可以衡量我的思考是否有效?

    (4)我能不能换一个角度去进行思考?

    ……

    类似的问题就是在启动你对思考的思考。

    元认知这个概念是比较抽象的,但是元认知能力却是一个大家很容易忽略却又极其重要的能力。它能够让我们在行动的过程中,对自己的思考状态保持觉知,避免陷入到瞎忙的状态,可以这样说:

     

    懒于思考,要比懒于行动,更可怕!

     

    所以,希望大家在未来的自律路上,一定要重视对元认知能力的培养,以确保我们的思考和行动,能够走在正确的轨道上。

     

    、如何面对障碍和困境?

     

    接着进入第三部分。

     

    在我们实施30天自律计划的过程中,包括30天之后,我们面对更多的挑战时,不可能是一帆风顺的,一定会遇到大大小小的各种困难和挫折。

     

    这个时候,我们一定要锻炼一种能力,叫做「反脆弱能力」

     

    所谓反脆弱能力,就是从不确定性中获益的能力。这是国际著名的经济学家塔勒布在《反脆弱》这本书中提出的,我来展开解释一下。

     

    图片4

     

    不得不说,我们对于自律路上的各种挫折,大都存在着一个误区,就是:

     

    总把挫折看成一件坏事情。

      

    但事实上,我们完全可以换一角度来看挫折。

    所谓的挫折,其实是一种不确定性。

    你面对的世界有很多不确定性因素,而一旦出现变故,或者说挫折,我们原来的生活就被打破,好不容易建立起来的自律戛然而止,甚至有可能一蹶不振,在这些不确定性的挫折面前,我们通常是脆弱的。

    而所谓的「反脆弱」怎么理解呢?

    很多人会说,是坚持。

     

    比如,你昨天刚洗完车,结果一出门发现下雨了,很郁闷,但是车又不得不开,只能硬着头皮,坚持一下,虽然很不爽,但忍一忍就过去了。

     

    但事实上,坚持并不是反脆弱。

    我们可以想一下,下雨一定是坏事吗,一定是挫折吗?

    不是的。

    看上去,你刚洗了车,今天就被下雨弄脏了,算一个小挫折吧,当然你选择了勇敢应对,忍忍就过去了。

     

    但是更高阶的一种应对方式是,你先不着急出门,把家里的花草全都搬出来,让他们接收雨水的洗礼,让花草长得更好。虽然下雨,让车脏了,但是让我、的花草更美了。

     

    这个时候,我们发现,原来挫折不仅仅只会带来苦果,或者痛苦,也可以给我们带来开心和快乐。

     

    这就是反脆弱的能力。

    还有一部我经常反复看的电影,之前也提到过,《激战》,整个电影其实都在讲反脆弱,主人公不断地遭受挫折,然后从挫折中成长。有一个小片段让我印象深刻:

    当时,张家辉租住在一个很简陋的老房子里,年久失修,下雨漏水,各种设施经常坏。有一次,屋子里的水管坏了,他修了好久,结果突然,水管直接崩掉了,到处喷水,整个卫生间都水漫金山了。

    而大多数人,面对这个情况,可能会非常生气和失落,但是张家辉说了一句:

    “那就干脆脱了衣服拿上肥皂洗个澡,别把水浪费了啊。”

    这就是反脆弱能力。

    从不确定性中,获得收益。

     

    而我们的自律过程,也一定会面对各种不确定性,而我们一定要刻意地去训练自己这种反脆弱能力,有困境,有挫折,有状态起伏,但也要从中积累经验,不断提升自己的对抗挫折,以及利用挫折的能力,让我们的自律之路,不至于过分脆弱。

    总结

    以上就是本节课的全部内容,我来为你简单总结一下:

    在未来的自律路上,我们需要掌握三个核心的概念:一个是不断迭代和更新自己的自律系统;第二个,要在思考层面强化自律,培养自己的元认知能力;第三是要锻炼自己的反脆弱能力。

    作业

     

    接下来,是我们的作业环节:

    因为这节课,是我们整个《引爆自律力》课程的最后一节了,我们的作业也和之前有所不同:

    请你回顾一下我们这30节课,你觉得哪一节课,对你的影响和改变最大,收获最多,你在学完这套系列课之后,自己发生了哪些改变?

    可以在留言区里和大家一起分享你的蜕变故事。

    好,到这里,我们《引爆自律力》的30节课程就全部完结了。

    无论是第一部分的自律五大系统,还是第二部分的五维成长体系,还有第三部分的30天自律计划,你可能会发现,自律本身,并不是我们课程的唯一主题,而是在面对各类问题时,都可以拿来即用的最佳武器。

    就像我们在课程开篇中就提到的:

    自律不是我们的目标,而是实现目标的工具。

    我也坚信,每个人都能够找到自己的人生使命,并且朝着你的那个终极目标,持续前进,而自律就是我们努力奋斗的过程中,最宝贵的财富。

    非常感谢你,能够和我一起走过这么多的学习自律、践行自律、拥抱自律的时光,我相信《引爆自律力》这套课程的结束,不是你自律学习的终点,而是自律实践的起点。

    最后,让我再一次讲出我们课程的Slogan,来为整个课程画上一个圆满的句号。

    30天攻克惰性,让我们夺回人生主导权。

    我是Kris,我们未来,再见!

     

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