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  • 第28课、第八步|游戏反馈:如何设置一个有趣的自律成就反馈机制?

    28课、第八步|游戏反馈:如何设置一个有趣的自律成就反馈机制?

    30天攻克惰性,带你夺回人生主导权。你好,我是Kris,欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

    上节课我们讲了30天自律计划的第7步:打造自律仪式感,降低自律阻力。希望你可以找到你的自律触发点,形成你的自律习惯。

    今天我们要讲解的内容是第8步,用游戏化思维,设计属于你的成就反馈机制。

    我将会从以下两个方面来讲解:

    第一部分,我会为你讲解什么是游戏化思维,同时我们一起来回顾一下自律成就系统里的正向反馈这个概念;

     

    第二部分,也就是我们这节课的重点内容,我会手把手带你用游戏化思维来设计一个自律成就反馈机制。

     

    一、什么是游戏化思维

    好,我们先来看第一部分:什么是游戏化思维?

     

    所谓『游戏化思维』,就是把我们工作、生活中的大目标,拆分为一系列的小目标,然后把这些小目标当作游戏中的一个个小Boss,像打游戏通关一样,搞定一个小目标,就给自己一个奖励。

     

    应该说,在我们身边,游戏化思维几乎到处可见。

    比如,应试制度下的教育就是个游戏:那个让所有人都牵肠挂肚的考试成绩,它和完成一把电脑游戏给出的分数一样,它反映出,你在这个科目领域中的进度和水平。

     

    图片1:知识卡片1

    再比如,我们日常生活中的一些行为,也都是一种游戏:拿健身、跑步来举例,这本来是一件很平淡的事情,但是加入朋友圈排行榜的竞争元素后,就立马调动了我们运动的积极性和好胜心理。

    这些都是游戏化思维的植入。

     

    那么游戏为什么更容易让人上瘾呢?答案是因为及时、快速的反馈。

    我们在玩游戏的时候,一定会有相应的任务,而这些任务设置的恰到好处,以至于让你停不下来。

     

    就拿我们都比较熟悉的「超级马里奥」游戏,每一个大的关口,都有几个小的关口,而在通过小关口路上,又会不停地出现一些蘑菇,让你变大,变强,或者出现一些路障,比如乌龟、仙人球,让你通过之后非常有成就感。

     

    游戏能够给到我们及时的、快速的、持续的反馈,大脑被游戏中升级打怪的各类正向反馈不断刺激,源源不断地产生多巴胺,由此带来的满足感,就会让我们欲罢不能。

     

    而游戏化思维,则是将这种「欲罢不能」的上瘾机制,引入到那些做起来比较枯燥的事情上,从而帮助我们更轻松地、更有趣地实现那些困难的目标。

    我们在课程第一部分:自律五大系统里的成就系统中,曾经提出了一个很重要的概念,叫做正向反馈,也叫正向激励——

     

    为什么我们总是坚持不下来?归根到底,就是缺乏必要的、适度高频的正向反馈。

     

    而自律恰恰是一个持续的、漫长的过程,反馈来的也比较晚,这就更加适合引入『游戏化思维』,对自律的过程进行主动设计,设置不同阶段的正向反馈,让本来是枯燥的自律,变成一种持续不断获得奖励的游戏过程。

    二、如何用游戏化思维,来设计我们的自律成就反馈机制

     

    接下来是课程的第二部分:我们一起来给自己的30天自律计划,设计一个游戏化的反馈机制,从而帮助你更好地完成这次自律计划。

     

    我为你总结了三种针对自律的游戏化模式:

     

    第一种,是最常见的,叫做「里程碑奖励模式」,这种模式要求我们在30天或者更长的时间内,设置不同的里程碑,确定不同的奖品,实现奖励反馈,会贯穿于我们30天自律计划的整个过程。这种模式,其实在我们之前的第5课中,也有所提及;

     

    第二种,叫做「专注奖励模式」,这种模式的时间颗粒度,则要小很多,更多的是把时间维度放在我们的当下,让我们可以在执行计划的过程中,保持足够的专注度。

     

    第三种,叫做「抱团奖励模式」,这种模式则充分利用游戏化思维中,有关社交磁力的部分,通过和自己的亲人、朋友建立约定,或者加入相关主题的社群,从他人身上获得能量,实现抱团奖励。

     

    为了提高实操性,我会对每一种模式,选择一个最常见的场景,来为你提供相应的游戏化设计案例,你可以根据自己的自律主题进行选择和参考。

     

    当然无论是任何一种自律主题,都可以使用游戏化的思维。你只需要掌握游戏化思维的精髓,同时发挥一点自己的想象力,你就会变成自律的魔术师,让一件件看上去枯燥无聊的事情,变得有趣起来。

     

    1、「里程碑奖励模式」

    首先是里程碑奖励模式,我选择用大家经常会立,但也经常会倒的一个Flag为例,那就是身材管理。

    就像我们之前提到的,游戏化设置,就是把大目标做分解,变成一个个打怪升级的过程,那么每升级一次,就完成了一次里程碑,就需要设置一次奖励,从而一步步实现最终的目标。

    里程碑奖励模式,通常可以提炼为三个核心步骤:

    第一,确定目标和关键结果,也就是我们在之前就确定的OKR。

    第二,根据计划,设定重要里程碑;

    第三,根据里程碑,设置奖品。

    图片2:知识卡片2

    那么,具体到身材管理应该怎么做呢?

     

    我以我们之前OKR训练营的一位学员为例。

     

    首先,第一步,先确定OKR:这位学员是一个妈妈,她的O特别有趣,叫:

     

    O:冻龄!十年后成为女儿的姐妹~

     

    然后KR有三个,包括:

     

    KR1:体重<50kg,体脂率<22%(7/10)

    KR2:早睡早起,日均睡眠时间>7.5H(8/10)

    KR3:低糖饮食,坚持做面膜>10次/月(8/10)

    接着,第二步,根据KR,设置里程碑。

     

    她的三个KR,都可以按照30天进行阶段断性划分,比如:

     

    体重方面,假如她现在是53公斤,距离50公斤的KR,还需要再减掉3公斤。那么,每减掉1公斤就是一个里程碑。

     

    早睡早起方面,日均睡眠达到7.5小时,那么可以每十天为单位,看睡眠的积累时间,比如10天后,睡眠总时间达到了75个小时,那就是一个里程碑。

     

    最后,第三步,根据里程碑,设置奖励。

     

    这个部分,在我们之前的第5课正向反馈中已经提到了,你可以充分发挥自己的想象力,给每个里程碑挑选一个你喜欢的奖品。

     

    好以上就是第一种「里程碑奖励模式」。

     

    2、「专注奖励模式」

     

    接着,第二种是『专注奖励模式』,非常适合学习和自我提升时使用。

     

    那我就以自己当年考博为例吧。

     

    毕业工作之后,其实我一直心心念念都想考博,但一直都停留在想的层面。而在2016年的时候,我终于下定决心,必须考上。可这个时候,距离考试已经只剩3个月的时间了,我赶紧列了目标,定了计划,准备大干一场。

     

    但是,我发现自己真的太难达到专注的状态了。

     

    下了班,在工位上学习,周围时不时有同事聊天,回到家,还需要照顾孩子,即使去了咖啡馆,我也是学不了一会儿就要刷手机。

     

    我想这也是我们在推进目标过程中,最常见的问题。

     

    这时候,我就把之前曾经学习过的「番茄工作法」拿出来了,我们之前课程中也曾经提到过类似的一个App,叫做『Forest』,他们的原理大同小异,都是主张:专注25分钟,休息5分钟,从而形成一个良性的专注循环。

     

    而这个方法,最吸引我的,就是当你专注的时间越来越长,你不仅获得了App上的各种炫酷的勋章称号,还有专注时长的全国排行榜,更让我有极大满足感的,是在我持续学习了2个月,番茄数量达到了接近480个,也就是专注时长达到240个小时的时候。

     

    我看着那个数字,其实心里已经有数了,不出意外,博士肯定能搞定。

     

    而最后的结果,也确实是顺利考上了。如果没有那持续专注的240个小时,我想自己是很难能够完成这个艰巨的任务的。

     

    所以,专注奖励模式,强烈推荐给大家,这个奖励,你只需要寻找一个合适的App,就可以实现,包括之前提到的「Forest(专注森林)」,以及各种番茄钟软件,很多。

     

    不用纠结哪个软件,尽快确定一个,然后开启你的专注状态!

     

    3、抱团奖励模式

     

    最后一种,是「抱团奖励模式」。之前的两种模式,主要是依靠自己的力量,主动设计,来完成奖励反馈,而抱团奖励模式,则是借助于别人的力量来给自己赋能。

     

    这种模式,最适合那些自控力和执行力都比较差的朋友。

     

    我一直相信一句话,叫做「一个人跑得快,一群人跑得远」

     

    什么意思呢?

     

    我们只有自己一个人的时候,通常在起步阶段,是很迅速的,但是随时时间的推移,一个人孤独的向前跑,会很容易陷入一种疲惫的状态,而这时候,如果身边有一个同频的伙伴,给你安慰,给你赋能,就能够让自己尽快从疲惫中苏醒过来。

     

    这就是抱团奖励的意义。

     

    当然,抱团的方式有很多,你可以选择和自己的朋友,和你的爱人,你的同事。比如,我和我爱人,就会不定期地制定一些CP计划,两个人约定一起做一件事,比如这一周读同一本书,然后周末的时候,开家庭读书会分享自己的读书心得。比如,我之前考博,也有自己的学习伙伴,是我的同事,他刚好要复习托福,两个人度过了一段非常愉快的咖啡馆同桌时光。

     

    此外,你也可以参加相关主题的社群,现在的线上社群非常多,有很多都设置了游戏化模式。比如我们的108自律行动营、OKR训练营,都会根据你的行动完成情况,设置相应的奖励,参与社群的排行榜,同时大家彼此鼓励、赋能,抱团成长,这种来自于陌生人的认可和正向反馈,是有非常大的能量的。

     

    当然,游戏化设置的模式还有很多,不仅仅局限于这三类,你也可以在自律计划推进的过程中,不断尝试和实践,从而逐渐形成属于你的游戏化套路,并把它们应用到你未来的计划执行过程中。

    总结

    以上就是本节课的全部内容,我来为你简单总结一下:

    首先我们简单了解了什么是游戏化思维,接着重点对三种游戏化奖励模式,进行了介绍,也针对性地提供了相应的案例,希望大家能够根据自己的目标和计划,来确定适合的模式,从而让你的30天计划,更加有趣、有效地执行下去。

    作业

    最后,是我们的作业:

     

    请你结合今天的课程,尝试使用第一种「里程碑奖励模式」,来为自己的30天自律计划,设置相应的游戏化机制。

    好,这节课就到这里,下节课我们迎来30天的最后一个阶段:稳定冲刺期。相信大家在前四个阶段已经逐步形成了一些自律的套路和方法,而接下来,我们就要重点把这些零散的方法,聚合成一种适用性更强的系统化方案,从而在未来,可以举一反三,应用到你不同的自律计划当中。

     

    以上就是本课的全部内容,如果你觉得课程对你有所帮助,也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人,让更多人通过自律实现改变!

    我是Kris,我们下节课见!

     

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