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  • 第25课、第五步|弹性预期:如何应对突发状况,让你的自律持续下去?

    25课、第五步|弹性预期:如何应对突发状况,让你的自律持续下去?

    30天攻克惰性,带你夺回人生主导权。你好,我是Kris,欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

    上节课我们讲了30天自律计划的第四步,我从三个方面入手,帮你解决了如何避免用力过猛,过度消耗心力这个问题,从而让你的自律之路走得更远。

     

    今天我们将进入30天计划的第三个阶段:倦怠反弹期。这节课我们来聊聊自律计划的第五步:如何应对突发状况,让你的自律持续下去?

     

    你一定经历过这样的状况:刚开始做一件事的时候,列目标、定计划,觉得所有事情尽在掌握。然而在具体实操的过程中,却经常会因为一些突发事件:比如临时安排的出差,意想不到的生病等等打乱自己的计划,导致原来的安排很难再进行下去。

    我们在实施30天自律计划的时候,不可避免也会出现一些这样的突发事件,那如何才能不被突发事件打乱计划呢?我会从以下三个部分来为你讲解:

     

    第一部分,我们需要从自律计划本身入手,设置一个原则,那就是给自己留有余地;

    第二部分,进入计划执行阶段,我们一起来学习实践一个方法,叫做ABC计划法;

    第三部分,也是比较容易忽略的一部分,就是如何从心态层面来应对这些突发状况,运用理性的力量让事情回到正轨。

    一、做计划要留有缓冲余地

    我们先来讲第一部分内容。

    在我接触过的一些学员中,我发现了一个很有意思的现象:很多人做计划时,特别喜欢满打满算、事无巨细。当然,一定情况下这是好事。但是,普遍状况下,满打满算的计划往往很容易落空。

     

    这是为什么呢?

    我想给你分享一个英国当代雕塑家安尼什·卡普尔的故事:

    有一次,《星期天泰晤士报》采访了因雕塑《坠入地狱》而一举成名的雕塑家安尼什·卡普尔,记者就问他当一位好雕塑家的秘诀是什么。

    安尼什·卡普尔回答说:“要当好一名雕像师,只要做到两点就行:第一是要把鼻子雕大一点;第二是要把眼睛雕小一点。”

    这句话什么意思呢?

    就是说,在雕塑这件事上,把鼻子做大,把眼睛做小,就是为修改留有余地。因为鼻子做大,还可以往小了改,眼睛做小,还可以往大了改。如果一开始鼻子雕小、或者眼睛雕大,要再修改就非常困难了。

    这个故事告诉了我们什么道理呢?就是说我们做事要学会给自己留有余地。

    同样的,我们制定30天自律计划的时候,也要学会给自己留有余地。

     

    此时可能你会反驳我,制定计划难道不应该事无巨细才会更高效吗?

    牛津大学教授蒂姆·哈福德在《混乱》这本书里描述了一个实验:研究人员安排三组学生学习一门课,其中一组简单安排学习计划,另一组按月定计划,还有一组按天定计划。

    大家可以猜一下,这三组学生的表现如何呢?

     

    结果你可能意想不到,按月定计划的学生表现最好,按天定计划的表现反而最差。

    原因是什么?

    有两点:

    一是每天定计划会耗费你大量的时间和精力,很难坚持;

    二是一旦没跟上每天的计划,就会感到很失望,从而没有正向反馈,逐步丧失动力。

    哈福德教授认为:每天定计划却无法完成,是因为生活中总是充满突发情况,而一个太过具体的计划是容不下突发情况的。

    所以我们在做计划的时候,一定不要把自己逼的太紧,才能更好地把自律持续下去。

     

    那么如何制定一份可以有效应对突发事件的计划呢?接下来我给你四个注意事项:

    首先,让你的计划留有封闭时间所谓封闭时间,就是那些能完全定下来的时间,如果没有大的意外,这些时间安排就“雷打不动”。比如你周三下午四点接孩子游泳,这是你的familytime,你绝对不去动它,这就是你的“封闭时间”。

    第二,提前做好规划,把一些可预测的时间列入自己的自律计划当中去考虑。这样的话,有助于你整个计划的顺利实施,避免计划被突发事件打乱。

    第三,重要事项尽量安排在靠前的时间段完成。因为即便我们能预测一些突发事件,但还是会有意外发生。而如果你把重要事项往前排,顺利执行的可能性就会大很多。

    第四,领英的CEO杰夫·威纳还说过一个方法:就是在自己的计划里安排什么都不做的时间。这些就是我们的缓冲时间,也就是应对突发状况的时间。杰夫·威纳每天会给自己安排90分钟到两个小时的缓冲时间。

    最后要提醒你的是:有一些突发状况,是不可能顺利克服的。比如,我前段时间我突然得了严重的感冒,持续了很多天,无法坚持自己的计划。无论多么心有不甘,这个时候也只好放弃,先治疗恢复。

     

    以上是计划层面的应对策略,接下来我们讲执行:当计划被打乱了,你还可以使用ABC计划法来调整。

     

    图片1:知识卡一

     

    二、当计划被打乱了,你还可以执行plan B/C

     

    首先我们必须要强调的一个原则就是自律计划一旦实施,不要轻易推翻我们原有的既定目标。

     

    目标不变,但是,计划可以改变。

     

    不要因为计划被打乱,就彻底放弃我们的目标,不是我们的目标出了问题,而是我们的计划需要调整。

     

    而abc计划法就是一个非常实用的方法。

    电影里,有时我们会看到执行任务的团队说plan A失败了,可以执行planB计划。其实这是为了应对在优先方案行不通时而设立的多套应对方案,它的使用场景是被动的。

    而abc计划法,则是一个主动根据自己的状态去选择使用的方案组合。

    以减肥计划为例,你可以先按照自己的目标需求制定一个正常的计划。例如:每天户外跑步40分钟,跑之前做10分钟的热身,跑完之后做15分钟拉伸,这是A计划。

    接着,你可以设置一个B计划。这个计划比A计划要求更高,比如你可以加入一些专项训练,或者增加锻炼的难度。

    B计划的作用就是为了激发你的潜能,也适用于你在某个时间宽松的情况下去执行。

    然后,因为户外跑步会受天气,身体状态的影响,更会受到日程安排的影响,所以你需要设置一个C计划去应对这些突发状况。

    C计划就是一个缓冲计划,比如如果天气有问题导致你法外出跑步,那么你可以做一些室内运动;或者你某段时间的工作和运动时间有冲突,你就可以做一些碎片化运动计划等等。

    总之,当你有了多种预案时,你就可以保证在不同的状况下去执行并实现目标,而且还可以杜绝给自己的拖延找借口。

    图片2:知识卡二

    三、调整心态:用理性的力量让事情回到正轨

    最后,我们来说下心态问题,这也是我们常常忽略的一个问题:

    当你的计划被打乱时,你会怎么办呢?我们来看两种反应和行动

    第一种:感觉很烦躁,特别不爽,伴随着的行动是:计划搁置,或者干脆放弃算了;

    第二种:很客观理性的去看待这件事,伴随着的行动是:根据具体情况来调整计划。

    此时站在上帝视角看这件事:你一定会觉得,第二种反应和行动方案是正确的,但是人毕竟不是机器,总有喜怒哀乐、七情六欲,倘若我们的所有反应都是理性的、最优的、不被情绪困扰的,那我们也就没有那么多的失败和烦恼了。

    其实我想告诉你的是:上面的“第一种”和“第二种”不仅仅是两种不同的反应和结果,它更像是我们在面对计划被打乱后的心理过程:从开始的不爽逐渐转变为理性解决问题。但很多时候我们只停留在了“第一种”,而没有走到“第二种”这一步。

    于是,才导致了你想做的事情没做成,你的心情也受到了影响。

    所以,当你的计划被打乱时,你要学会让自己的反应从第一个过渡到第二个,只有当你跳出情绪困扰,及时调整好心态,你才能运用理性的力量让事情回到正轨上。

     

    图片3:知识卡3

     

    总结

    以上就是本节课的全部内容,我来为你简单总结一下:

    如何应对计划中的突发状况,让你的自律持续下去呢?我们可以从三方面入手:

     

    首先是在定计划的时候,就要学会给自己留有余地,参考“鼻子做大、眼睛做小”的原则;同时记得参考4个注意事项:第一让你的计划留有“封闭时间”;第二把一些可预测的时间列入自律计划当中去考虑考虑;第三重要事项尽量安排在靠前的时间段;第四,在自己的计划里安排“什么都不做”的时间。

    其次,自律计划一旦实施,一定不要轻易废止既定目标。如果被突发事件打乱的话,可以参考ABC计划法,记住,凡事预则立,不预则废。

     

    最后,要学会跳出情绪困扰,及时调整好心态,运用理性的力量让事情回到正轨上。

    作业

    接下来是我们的作业:

    我们今天学习了ABC计划法,那么,请你从自己近期的某一个计划中,我相信这应该是你的A计划,再做一次扩充练习,写下难度更高的B计划,以及,相对轻松的C计划。

     

    相信可以帮助你在未来制定计划,提供更多的思路和参考。

    好,这节课就到这里,下节课我们将会探讨一个话题,那就是如何让自己从堕落的状态下,更加迅速地回归到自律状态,我想这也是很多人非常希望掌握的一种技能。

    以上就是本课的全部内容,如果你觉得课程对你有所帮助,也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人,让更多人通过自律实现改变!我是Kris,我们下节课见!

     

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