第25课、第五步|弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？

第25课、第五步|弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？

30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

上节课我们讲了30天自律计划的第四步，我从三个方面入手，帮你解决了如何避免用力过猛，过度消耗心力这个问题，从而让你的自律之路走得更远。

今天我们将进入30天计划的第三个阶段：倦怠反弹期。这节课我们来聊聊自律计划的第五步：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？

你一定经历过这样的状况：刚开始做一件事的时候，列目标、定计划，觉得所有事情尽在掌握。然而在具体实操的过程中，却经常会因为一些突发事件：比如临时安排的出差，意想不到的生病等等打乱自己的计划，导致原来的安排很难再进行下去。

我们在实施30天自律计划的时候，不可避免也会出现一些这样的突发事件，那如何才能不被突发事件打乱计划呢？我会从以下三个部分来为你讲解：

第一部分，我们需要从自律计划本身入手，设置一个原则，那就是给自己留有余地；

第二部分，进入计划执行阶段，我们一起来学习实践一个方法，叫做ABC计划法；

第三部分，也是比较容易忽略的一部分，就是如何从心态层面来应对这些突发状况，运用理性的力量让事情回到正轨。

一、做计划要留有“缓冲余地”

我们先来讲第一部分内容。

在我接触过的一些学员中，我发现了一个很有意思的现象：很多人做计划时，特别喜欢满打满算、事无巨细。当然，一定情况下这是好事。但是，普遍状况下，满打满算的计划往往很容易落空。

这是为什么呢？

我想给你分享一个英国当代雕塑家安尼什·卡普尔的故事：

有一次，《星期天泰晤士报》采访了因雕塑《坠入地狱》而一举成名的雕塑家安尼什·卡普尔，记者就问他当一位好雕塑家的秘诀是什么。

安尼什·卡普尔回答说：“要当好一名雕像师，只要做到两点就行：第一是要把鼻子雕大一点；第二是要把眼睛雕小一点。”

这句话什么意思呢？

就是说，在雕塑这件事上，把鼻子做大，把眼睛做小，就是为修改留有余地。因为鼻子做大，还可以往小了改，眼睛做小，还可以往大了改。如果一开始鼻子雕小、或者眼睛雕大，要再修改就非常困难了。

这个故事告诉了我们什么道理呢？就是说我们做事要学会给自己留有余地。

同样的，我们制定30天自律计划的时候，也要学会给自己留有余地。

此时可能你会反驳我，制定计划难道不应该事无巨细才会更高效吗？

牛津大学教授蒂姆·哈福德在《混乱》这本书里描述了一个实验：研究人员安排三组学生学习一门课，其中一组简单安排学习计划，另一组按月定计划，还有一组按天定计划。

大家可以猜一下，这三组学生的表现如何呢？

结果你可能意想不到，按月定计划的学生表现最好，按天定计划的表现反而最差。

原因是什么？

有两点：

一是每天定计划会耗费你大量的时间和精力，很难坚持；

二是一旦没跟上每天的计划，就会感到很失望，从而没有正向反馈，逐步丧失动力。

哈福德教授认为：每天定计划却无法完成，是因为生活中总是充满突发情况,而一个太过具体的计划是容不下突发情况的。

所以我们在做计划的时候，一定不要把自己逼的太紧，才能更好地把自律持续下去。

那么如何制定一份可以有效应对突发事件的计划呢？接下来我给你四个注意事项：

首先，让你的计划留有“封闭时间”。所谓封闭时间，就是那些能完全定下来的时间，如果没有大的意外，这些时间安排就“雷打不动”。比如你周三下午四点接孩子游泳，这是你的familytime，你绝对不去动它，这就是你的“封闭时间”。

第二，提前做好规划，把一些可预测的时间列入自己的自律计划当中去考虑。这样的话，有助于你整个计划的顺利实施，避免计划被突发事件打乱。

第三，重要事项尽量安排在靠前的时间段完成。因为即便我们能预测一些突发事件，但还是会有意外发生。而如果你把重要事项往前排，顺利执行的可能性就会大很多。

第四，领英的CEO杰夫·威纳还说过一个方法：就是在自己的计划里安排“什么都不做”的时间。这些就是我们的缓冲时间，也就是应对突发状况的时间。杰夫·威纳每天会给自己安排90分钟到两个小时的缓冲时间。

最后要提醒你的是：有一些突发状况，是不可能顺利克服的。比如，我前段时间我突然得了严重的感冒，持续了很多天，无法坚持自己的计划。无论多么心有不甘，这个时候也只好放弃，先治疗恢复。

以上是计划层面的应对策略，接下来我们讲执行：当计划被打乱了，你还可以使用ABC计划法来调整。

图片1：知识卡一

二、当计划被打乱了，你还可以执行plan B/C

首先我们必须要强调的一个原则：就是自律计划一旦实施，不要轻易推翻我们原有的既定目标。

目标不变，但是，计划可以改变。

不要因为计划被打乱，就彻底放弃我们的目标，不是我们的目标出了问题，而是我们的计划需要调整。

而abc计划法就是一个非常实用的方法。

电影里，有时我们会看到执行任务的团队说plan A失败了，可以执行planB计划。其实这是为了应对在优先方案行不通时而设立的多套应对方案，它的使用场景是被动的。

而abc计划法，则是一个主动根据自己的状态去选择使用的方案组合。

以减肥计划为例，你可以先按照自己的目标需求制定一个正常的计划。例如：每天户外跑步40分钟，跑之前做10分钟的热身，跑完之后做15分钟拉伸，这是A计划。

接着，你可以设置一个B计划。这个计划比A计划要求更高，比如你可以加入一些专项训练，或者增加锻炼的难度。

B计划的作用就是为了激发你的潜能，也适用于你在某个时间宽松的情况下去执行。

然后，因为户外跑步会受天气，身体状态的影响，更会受到日程安排的影响，所以你需要设置一个C计划去应对这些突发状况。

C计划就是一个缓冲计划，比如如果天气有问题导致你法外出跑步，那么你可以做一些室内运动；或者你某段时间的工作和运动时间有冲突，你就可以做一些碎片化运动计划等等。

总之，当你有了多种预案时，你就可以保证在不同的状况下去执行并实现目标，而且还可以杜绝给自己的拖延找借口。

图片2：知识卡二

三、调整心态：用理性的力量让事情回到正轨

最后，我们来说下心态问题，这也是我们常常忽略的一个问题：

当你的计划被打乱时，你会怎么办呢？我们来看两种反应和行动

第一种：感觉很烦躁，特别不爽，伴随着的行动是：计划搁置，或者干脆放弃算了；

第二种：很客观理性的去看待这件事，伴随着的行动是：根据具体情况来调整计划。

此时站在上帝视角看这件事：你一定会觉得，第二种反应和行动方案是正确的，但是人毕竟不是机器，总有喜怒哀乐、七情六欲，倘若我们的所有反应都是理性的、最优的、不被情绪困扰的，那我们也就没有那么多的失败和烦恼了。

其实我想告诉你的是：上面的“第一种”和“第二种”不仅仅是两种不同的反应和结果，它更像是我们在面对计划被打乱后的心理过程：从开始的不爽逐渐转变为理性解决问题。但很多时候我们只停留在了“第一种”，而没有走到“第二种”这一步。

于是，才导致了你想做的事情没做成，你的心情也受到了影响。

所以，当你的计划被打乱时，你要学会让自己的反应从第一个过渡到第二个，只有当你跳出情绪困扰，及时调整好心态，你才能运用理性的力量让事情回到正轨上。

图片3：知识卡3

总结

以上就是本节课的全部内容，我来为你简单总结一下：

如何应对计划中的突发状况，让你的自律持续下去呢？我们可以从三方面入手：

首先是在定计划的时候，就要学会给自己留有余地，参考“鼻子做大、眼睛做小”的原则；同时记得参考4个注意事项：第一让你的计划留有“封闭时间”；第二把一些可预测的时间列入自律计划当中去考虑考虑；第三重要事项尽量安排在靠前的时间段；第四，在自己的计划里安排“什么都不做”的时间。

其次，自律计划一旦实施，一定不要轻易废止既定目标。如果被突发事件打乱的话，可以参考ABC计划法，记住，凡事预则立，不预则废。

最后，要学会跳出情绪困扰，及时调整好心态，运用理性的力量让事情回到正轨上。

作业

接下来是我们的作业：

我们今天学习了ABC计划法，那么，请你从自己近期的某一个计划中，我相信这应该是你的A计划，再做一次扩充练习，写下难度更高的B计划，以及，相对轻松的C计划。

相信可以帮助你在未来制定计划，提供更多的思路和参考。

好，这节课就到这里，下节课我们将会探讨一个话题，那就是如何让自己从堕落的状态下，更加迅速地回归到自律状态，我想这也是很多人非常希望掌握的一种技能。

以上就是本课的全部内容，如果你觉得课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！