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  • 第12课:困了、累了、疲了!如何找回精力满满的自己?

    12课:困了、累了、疲了!如何找回精力满满的自己?

    30天攻克惰性,带你夺回人生主导权。你好,我是Kris,欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

    今天是我们课程第二part的第2节课:我们来聊聊当感觉自己精力不足时,如何通过自律快速调整状态、恢复精力。

    你有没有这样的感受,就是那些超级自律的人,精力都非常旺盛。他们每天起早贪黑,工作时间很长,还要参加各种活动,还会有很多固定的运动时间、家庭时间,但是可气的是,他们每天精神状态特别好。

     

    那他们是如何通过自律来获得如此超凡精力的呢?

     

    这节课,我将会通过三个部分来为你讲解:

     

    第一部分,我会为你讲解精力的四个层次,带你彻底了解什么才是精力;

    第二部分,我会帮你找到为什么总是陷入精力泥潭的原因,其中包含三个方面;

    第三部分是今天的重点,我会分别针对四个精力层次给出大家行之有效的策略,相信你学完之后一定会有所收获,更好的帮你养成自律的习惯。

    一、精力的四个层次

     

    我们先来讲课程的第一部分。

     

    提到精力不足,你会想到什么?身体累不累?脑袋困不困?我以前也是这么想的,但后来发现自己错了。身体方面的疲惫只是精力出现问题的直接表现,但其实精力不足绝不仅仅是身体上出了问题。

     

    其实精力有四个层次:

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    第一层:体能精力

     

    这是我们对精力最直接的认知。举个例子:前一天熬夜,第二天早起去上班,会身体感觉轻飘飘的,根本无法全身心投入到工作之中。

     

    所以,体能精力我们的保持高效生活的基础。

     

    第二层:情感精力

     

    你是不是觉得有点不对劲,谈精力怎么和情感有关系了呢?关系极大!

     

    回想一下:假如前天你和恋人或者同事刚刚吵完架,晚上明明睡得很好,身体也不错,但第二天,你会不会觉得做什么都提不起兴趣,感觉情绪很低落?

    这就是情感精力在作祟。

    负面情感会让我们产生无助感、困惑感、愤怒感,并极大地损害我们的工作能力;相反,正面的情感所带来的满足感、安全感,能够让我们更有效的支配自己的个人表现。

    第三,思维精力

    关于思维精力,简单就是一句话:脑子别乱。

    我们用两个场景来理解和分析:

    第一个场景:最近工作很忙,有几项任务同时推进;生活上你决定要减肥,每天坚持健身跑步;家庭上你想每天抽点时间陪伴孩子;学习上,买了好多课还没看完……

    海量的事务在你的脑子里堆着,这种状态下最容易产生的状态是:脑子乱掉了!

     

    脑子乱掉后,最直接的影响就是:思维精力不足,“真累!”

    第二个场景:最近刚结束一个项目,你想放松一下。于是你宅在家里一整天:看电影、刷剧,除了上厕所接外卖绝不动弹,一天过去了,你感觉很空虚,随之而来的是巨大的疲惫感。

    你开始纳闷,为啥休息了一整天,还是这么累?

    好,我们回看这两个场景,很有意思。

     

    第一个场景,叫做思考过度

    第二个场景,叫做思考萎缩。

    这两种场景看似是两个完全不同的极端,但却产生了同样很累的结果。核心原因是:我们的大脑既不能过度使用,又不能彻底荒废,否则,都会产生思维精力的涣散。

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    这一点我们在后面会具体展开来说。

    我们接着来看第四层,精神,或者称为意志

     

    这一点是我们精力中的最高层级。所谓精神最高级,是说我们要在精神层面找到做每一件事情的价值和意义。

    哈佛商学院教授,克斯里坦森,在《如何衡量你的人生》中有一个让我很受启发的观点:一个人一生中有两种机会:一种是周密计划下的机会,一种是偶发状态下的机会。

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    周密计划,就是你当下在做的事情,你全情投入其中,从这些工作中平稳地收获自己的成长。

    偶发状态下的机会,是说你在这个全情投入过程中,会碰到一些让你获得指数级成长的机会。

    以摩拜创始人胡玮炜为例,可能当初连她自己都想不到,作为一个记者未来会成为一个独角兽企业的创始人。而她的成长史,就完美展现了刚才提到的人生两种机会。

    在做摩拜之前,她做记者,进入汽车行业,接触圈内大佬,这些都属于她的第一种机会即周密计划下的机会,通过工作来平稳地收获自己的成长,这个阶段,她看上去波澜不惊。

    而做摩拜则是一个非常偶然的机会,在她平稳成长的过程中,突然天时地利人和,把她推了出来,让她进入了一个新的世界,实现了常人看来的爆发式成长。

    这其中我们能够看到,她做每件事的时候,并不会因为事情的大小,来去影响自己的投入程度。做记者,我好好写;和大佬交流,我好好学;创立摩拜每天焦头烂额,我始终坚持。

    胡玮炜有如此旺盛的精力来应对各种事情,为什么呢?

    吴晓波曾经问过她类似的问题,她的答案是:“有趣”。

    也就是说,她做的每件事情,都是可以找到其中的乐趣和意义,而不是把他们看做一种可有可无,或者仅仅是养家糊口的手段。

    找到每件事的意义,也就是我们开篇重点介绍的找到你的人生使命,就是最高级的精力管理。

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    因为这种精神上的支撑,可以让你更笃定,更持续,而不是把一件事情当做一份简单的差事应付了事。

    讲完精力的四个层次,进入第二部分,回答一个问题:

    “为什么我们总是会陷入精力泥潭?”

    二、为什么我们总是会陷入精力泥潭?

    你可以回想下工作生活中的一些场景:

    参加一场5个小时的选题会,最开始你思维敏捷,但是过了两个小时,你是不是觉得注意力都没办法集中了?

    晚上回到家,想着和家人聊聊天,但是老感觉心不在焉,脑子里满是工作上的事情。

    有个朋友过生日,约好了,你下班了感觉累的不行,不想去了。

    ……

    以上这些状态其实都是一定程度上精力不足所导致的。造成精力不足,有很多原因,其中有三个对于我们来说最为常见:

     

    1、竭泽而渔

    我们每个人都有一个精力池,而精力就像池塘里的鱼,精力不足就代表我们抓鱼抓的太狠了。而精力出现大问题,就是因为我们做了一件极端的事:竭泽而渔。

     

    熬夜这件事,就是典型的竭泽而渔。

    2、压力成瘾

    停不下来的工作节奏实际上有可能令人上瘾。我们在高度紧张的状态下长时间运转,会渐渐失去换挡减速的能力。当需求增多时,我们会本能的逼迫自己。慢慢地,我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。

    3、无用焦虑

    这一点,我们在之前已经提到了,很多时候我们不是被生活打败的,而是被自己的焦虑打败的。

    这一部分,我们简单说,接下来说重头戏:如何解决我们的精力问题?

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    三、如何做好精力管理

    我们已经知道了精力的四个层次,那么接下来,就分别针对四个层次给出大家行之有效的策略。

    第一,体能精力

    从三个方面来说,分别是睡眠、饮食、运动,基本上可以囊括我们在体能精力上需要做的事情。

    1、睡眠

     

    我们来看第一点睡眠,每个人的睡眠需求量是有差别的,但是绝大多数人,每天需要7至8小时的睡眠,才能确保我们的体能精力可以运转良好。

    我曾经有段时间坚持4点半早起,中间会有间断,但整体感觉很好。可是,这不代表我每天是在压缩睡眠时间的,我只是通过调整睡眠的时间点和节奏,来提高自己的精力水平。

    比如,早上4点半起床,那么我必须晚上10点之前睡觉,但如果10点之后确实有些事情必须做完,那么我不会硬逼着自己必须4点半起,这种自虐方式只会让第二天看起来更糟糕。一定要确保晚上有6个半小时以上的睡眠。

    同时,还要补充一些短暂休息,比如中午我一定会睡半个小时左右,比如有时候下午累了,我会在办公室里来回走一走,看看远处或者在工位上坐一会儿做冥想。

    精力不足的罪魁祸首是体能不足,而体能不足的最直接原因,是睡眠不足。

    2、饮食

     

    体力的第二个重要来源是食物。关于饮食我提供3个建议:

    第一,少食多餐。

    上节课我们在讲合理安排饮食时有讲到过科学的饮食原则,大家可以回顾一下,总之,不要让自己感到饿也不要让自己感到撑。

    第二,喝水。

    我们人体水分含量是70%,而大脑中的水分含量是80%甚至更高,有时候我们觉得疲劳,不是因为真的累,而是缺水了。

    所以要给自己每天适量补水。

    一个人一天所需的水分,可以简单做一个计算:你的体重除以32,比如你65公斤,那么每天就需要大概2升水。有些人抱怨自己很忙,都没时间去打水,我给自己的解决方法是,下单一个2升装的凉水杯,早上来就装满,然后一天结束的时候,确保它被喝完,一天的喝水量就有了保证。

    第三,咖啡。

    我是个咖啡爱好者,尤其在最近两年,喝咖啡频率很高。这里说一点,适度喝咖啡其实并非一些文章提到的害处那么大。美国国家卫生研究院有一个数据,每天咖啡因摄入量在400毫克以内比较安全,这个大概是家用咖啡机制作的4杯左右的咖啡,或者10听可乐的量,一般人根本喝不了那么多,不用太担心。

    但是,有一点要注意,尽量不要加糖,因为糖分过高,会让胰岛素快速上升,让我们很容进入疲劳状态。

    3、运动

    关于运动,前面我们已经讲得很详细了,这里就不再多说,希望你学完真的可以找到自己喜欢的运动方式且坚持下去。

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    接下来我们再来解决精力第二层,情感精力

     

    前面我们讲了正面情感和负面情感。那么你应该如何做,才能激发正面情感,摆脱负面情绪,从而提升精力水平呢?

    情绪分为两种,一种是原生情绪,指的是一个人在事情发生之后的本能反应;

    还有一种是衍生情绪,指的是人们对原生情绪加工之后的感受。

    比如,你在路上开车,有一辆车从边上超速飞了过去,差点就撞到你了。一开始,你的情绪可能是有点害怕,后怕之余你开始觉得对方是故意别你的车,于是害怕的情绪就变成了愤怒,你开始加速追上去,场面变得难以控制。

    这个例子中,害怕就属于原生情绪,而愤怒则是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以,调节情绪的关键,在于学会控制衍生情绪。

    怎么提高自己调节情绪的能力呢?有四个技巧:

    第一,训练情绪关照能力。

    当出现负面情绪的时候,你要懂得关照它,而不是任其控制你自己。比如,前面的例子,你觉得别人是故意别你的车,你开始愤怒了,如何关照呢?

    你可以和自己说,“哦,我好像生气了,我好像因为别人做的这件事生气了,他别了我的车,我就开始生气。”

    把你的思考过程,把你生气的过程,以对话的方式在脑海中过一遍,你会发现,当你重复关照自己的愤怒情绪之后,便会减弱这种愤怒,因为当你把它梳理过之后,很快就发现这其实是一件很不值得生气的事。

    第二,不要给自己乱贴情绪标签。

    人在生气的时候,最容易质疑自己。举个例子,你把手机丢了,正确的做法不是抱怨自己的粗心,这只会让你的情绪变得更加糟糕,既然丢手机的事件已经发生,那就试着用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想来安慰自己。

    第三,学会平衡思考。

    懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标,做出最有效的决定。比如,有个人工作很忙,结果领导又给他布置了一个新任务,他觉得很委屈。但是,他并没有表现不满,而是冷静思考之后和领导沟通,尝试减少相应的工作任务。

    因为他知道和领导发火,或者自怨自艾只会对自己不利,这就是一种平衡思考。

    第四,学会处理情绪危机

    第一步,把自己的负面情绪写下来,通过文字输出出来。

    第二步,想办法转移注意力,想一下做什么能让自己高兴一些。

     

    最后,你还要制定一个危机应对方案,内容包括:是什么引起你的情绪危机,陷入情绪危机时你有什么表现,为了转移注意力你可以做什么事情等等。

    情绪危机容易让人失控,就是因为人们很少提前制定应对方案。

    举个例子:你可以回忆一下,近期情绪出现波动的场景,你会发现,你负面情绪发生的场景很多都是相似的,可能就是抱怨老公不干家务,或者领导总是给你穿小鞋,这时候,你要懂得把这些出现频率较高的场景,制定一些应对方案。一旦老公不做家务了,出现抱怨情绪的时候,及时拿出自己提前设置好的应对方案,比如跟他开一个小玩笑等等,或许就能迎刃而解。

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    第三,思维精力。

    思维精力恢复的关键,是让大脑能有间歇地休息。

    要让我们的思维保持活跃,就需要在投入和抽离、思考和放松、活跃与休息之间有节奏的交替进行。

    有一句话说得好,适当的偷懒可以给我们的工作带来灵感。当然,这里的偷懒仅限于适当。

    流行病学家有一项实验证明,持续的智力活动可以预防大脑退化。学习新软件、新课程、每天读几页书、记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉,更好地为效能服务。

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    第四,意志精力,活出人生的意义

    找到你的意义感,也就是寻找自己的人生使命。

    很多人会对人生意义感到迷茫,我在这里补充四个问题,可以作为你追寻生命意义的扎心四问:

    第一,我擅长做什么?

    第二,我做的这个事在为谁服务?

    第三,他们可以从我的服务里能得到什么?

    第四,我的服务能够让他们有什么不同?

    回答清楚了这四个问题,我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所说:“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

    所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点,这很可能就是你的使命,也就是你的意义感的来源。

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    总结

    以上就是本节课的全部内容,我来为你简单总结一下:

    一、要做好精力管理,首先要理解精力的四个层次,分别为体能、情感、思维以及精神(意志);

    二、为什么我们总是会陷入精力泥潭?三方面原因,包括竭泽而渔、压力成瘾和无用焦虑;

    三、如何做好精力管理,需要从精力四层次各个方面入手,而最重要的也是最本质的是第四个层次——意志精力,只有活出人生的意义,才是我们做好精力管理的最高阶追求。

    接下来我为你布置一个作业:请从精力管理四个层次中,选出对于你来说,精力问题最严重的那一个,并且做一个简单的计划,希望自己接下来做哪些改变。比如,有些人睡眠不好,要不要调整作息,有些人容易出现情绪问题,希望自己如何去应对等等。

     

    下节课,我们将进入第二个自律成长体系的学习,关于我们的智力层面,希望可以帮助大家通过自律,打造自己超强的学习力。

     

    以上就是我们的全部内容,如果你觉得这个课程对你有所帮助,也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人,让更多人通过自律实现改变!我是Kris,我们下节课见!

     

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