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  • 第7课:逃不掉工作、放不下生活,分身无术的时间困境如何破?

    第7课:逃不掉工作、放不下生活,分身无术的时间困境如何破?

    30天攻克惰性,带你夺回人生主导权。你好,我是Kris,欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

     

    上一章,我们学习了自律五大系统中的第三个系统,成就系统。要求大家要形成自己的个人成就反馈体系,通过主动的行为设计,尤其是游戏化设计,让自律变得有趣好玩起来。

    今天,我们将开始学习自律五大系统的第四个系统,自律平衡系统,即动态均衡篇。

    如何去理解动态均衡的状态呢?

    我们在课程开篇就介绍了富足人生的五个维度,也把它们比作我们的五根手指,缺一不可,不能轻易偏废。

    而要把这五个维度统筹考虑,就需要我们以「动态均衡」的思维来看待。所以,接下来的平衡系统,将体系化介绍如何才能让我们的富足人生五要素实现平衡。

    今天内容,我们主要着重从认知层面来对「平衡」这件事进行探讨,可以这样说,所谓的自律,就是一种掌控平衡的能力,真正的高阶自律者,都是平衡的高手。

     

    一、人生幸福曲线

     

    我们先看下方的这个曲线图,横轴是时间(Time),或者说我们的年龄,纵轴是我们的幸福指数(Happiness),就是你的开心程度,坐标轴这个曲线,是一条两边高,中间低的凹型曲线,这条曲线叫做:

    “人生幸福曲线”。

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    如何理解呢?

    首先,横轴的原点代表我们出生的那一刻,你会发现,刚出生的时候,幸福指数是很高的,即使是婴儿啼哭,也只不过是一种需求的表达,而不是真正的伤心,而随着年纪增长,从童年到青年,从幼儿园一路到小学、中学、大学,再到就业,我们的烦恼开始越来越多。

    然后,到了最中间的位置,我们变成一个“上有老下有小”的中年人,这时候,幸福指数降到最低点,是各种焦虑、担忧、烦恼等负面情绪最多的一个时间段。

    但是,慢慢年纪增长,开始进入老年期之后,这条幸福曲线又重新开始上扬了,又变得开心起来了。

    而对于大多数人来说,都遵循着这条幸福曲线。因为这条曲线,也像一张正在嘴角上扬的笑脸,所以也叫“人生微笑曲线”

    那么,为什么我们的幸福指数会随着自己的年纪发生这些变化呢?

    当然,导致这条曲线出现的因素有很多,但是最核心的应该是以下这个原因:

    首先,为什么童年时通常很幸福,因为你需要去做的事情很少,或者说很单纯,我们大多数的童年甚至是少年,就是照顾好自己的学习就可以了。

    其次,为什么老年时,也很幸福呢?因为同样在年老时,你需要处理的事情也很少了,照顾好自己的身体就可以了。

    最后,看最中间的中年时期,为啥这么痛苦?因为这个时候,有太多的事情需要你去做,有太多的责任需要你去扛,这么多事情汹涌而来,人的能力又是有限的,所以痛苦是必然啊。

    为什么我要讲这条微笑曲线呢?

    我相信听这门课的你,很大可能处在一条幸福指数往下走的路上,换句话说,你需要承担的责任越来越多,你需要考虑的事情越来越多。你工作了,要考虑自己的职业发展,你恋爱了,要担心自己未来的择偶选择,你当爹妈了,要承担自己作为父母的责任,你父母年老了,你需要扛起赡养老人的责任。

    而这么多的重担,压在你身上的时候,一定会感觉到力不从心,顾此失彼。

    而这个时候,你特别想要达到的一种理想状态,就是平衡状态。

    工作上,高薪有前途;

    夫妻间,和睦又浪漫;

    对孩子,尽心养育;

    对老人,贴心照料……

    这就是我们说的完美平衡状态。

    大家想想看,你在大学之前,有想过“我要平衡自己的生活”之类的问题吗?肯定没有了,因为事情很集中,根本不需要你去努力平衡。

    所以,关于平衡系统,大家首先要建立的一个认知就是:接纳自己现在的失衡状态,这是一种人生的必经阶段,你并非独自面对,谁都无法幸免。

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    当接纳这个宿命之后,并不代表我们要放弃与它抗争,而是要努力找到解决他们的方法,努力朝着那种完美平衡的状态,去无限接近。

     

    二、「完美平衡」背后的「幸福总量理论」

     

    那么,这种状态,有可能发生吗?

    当然有可能,但是,前提是,我们需要换一个时间维度来看待平衡这件事。注意,我说的关键词是:时间维度。

    我们通常理解的平衡,总是会陷入“时间点”的执念,就是说,我希望我能够每时每刻都保持这种平衡状态,让这种平衡永远保持下去,这是一种静态平衡。

    但是很遗憾,实现这种静态平衡几无可能。

    因为你在同一个时间下,只能做一件事,你不可能同时在工作,还在看孩子,还在陪老婆看电影,还在陪父母聊天,而且,我们的人生是充满各种不确定性的,你的计划一定赶不上变化,于是,每时每刻的完美平衡成了一种永远无法实现的幻想。

    而大多数人,就是因为看不清这一点:

    总觉得,所谓的平衡,应该是每时每刻都能平衡的。正是陷入这种不可能实现的执念,导致我们越来越焦虑。

    这就引出了一个新的感念,叫做「幸福总量理论」,即:你所感知的幸福,是在不同维度累加获得的,而不是一个单一指标。

    我来举一个我爱人的例子,就很好理解了。

    我爱人有一段时间,特别焦虑,她焦虑的来源是,因为给自己设定的三个OKR:第一,学英语;第二,健身;第三,看孩子。

    看起来很美好,每天分成三大块,可以把学习、工作、生活都能够完美平衡。但是很快她就发现,自己完全搞不定。

    学英语的时候,她担心健身课就要迟到了;

    健身的时候,她担心孩子在家里可能会哭闹;

    带孩子的时候,她又觉得孩子把她学习和运动的时间都占据了……

    结果,本来是很好的三个OKR,却把自己搞得超级焦虑。

     

    你可以回想一下,我们大多数的焦虑,模式都是很相似的,一句话来总结就是:做一件事的时候,想着另一件事。

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    总是无法集中精神到当下正在做的这件事上,看起来想要把所有事情都做到平衡状态,结果做着做着就会愈发的焦虑。就像那些杂技演员一样,同时扔三个球,看上去很轻松,但是如果一直保持这种状态,很快就撑不住了。

    看着她那么痛苦,我就找了个机会,给她开了一堂正念课。一行禅师的《正念的奇迹》中说,“奇迹就是在大地上行走。” 当我们回归正念,行走坐卧之间,都能够做到对当下的觉察和感知,而不是做着A,想着B,这种正念的力量就能够带我们进入极致专注的状态。

    就像她遇到的焦虑问题:

    看孩子的时候,就好好享受和孩子在一起的时光,因为即使抱怨孩子占用了自己的时间,也不可能改变这个现状,而且,并不是孩子占用了你的时间,而是你选择了用这些时间来陪伴孩子,这些时间没有被谁偷走,依然攥在你自己的手里。

    同样的,健身的时候,就努力让这段时间,发挥出最大的价值,产出最好的健身效果,跑步的时候担心孩子,有用吗?没用啊,那还不如把现在的事情做好,做完之后,再去做下一件。

    爱人听完之后觉得有道理,也开始尝试正念练习。第二天晚上跟我说,这一天感觉太棒了,以前会觉得自己的时间总是被各种事情给占据了,但其实这些时间,都是我自己的,我用它来投资自己,投资孩子,投资家人,这些时间并没有被浪费。

    她的焦虑情绪,也因为正念而消失了。

    我们从幸福感的角度来看,其实这一生,我们都在追求幸福感,而这个幸福感,不是一个单体变量的概念,而是有无数多个不同的变量,累加而成的。

    就像我爱人,她的幸福感程度,不是靠健身、靠学习、靠孩子中的一件事,就可以一劳永逸的,而是需要让这三个计划甚至更多计划同时发力,三个加总之后的幸福感,才是她一天过后,真实感受到的幸福总量。

    我们的幸福总量,就是人生中的每一份体验的幸福感的总和,就是A+B+C的幸福感总和。

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    同样的,我们所追求的那种「完美平衡」状态,其实也要追求总量的概念,无论我们在经历什么,有哪些目标,哪些计划,他们都关系着我们的幸福体验,我们要尽可能在某一个时刻去专注完成其中一个任务,而不是让各个计划不断打架,互相干扰,导致所有任务加总起来的幸福感总量,直线下降,于是就会陷入焦虑。

    所以,关于平衡系统,我们需要建立的第二个认知,就是要有幸福总量的概念,要告诉自己,你的幸福感靠的是总量,而非单一变量,你要试着把你生活中的每一部分,努力过好,尽可能榨干它的价值,才能提升你整体的幸福体验,而不是被这种对「平衡」的执念,搞得更加焦虑。

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    三、没有完美的一天,但是有完美的一周

    那么,我们应该如何实现人生的平衡呢?

    我给你的答案是:

    你不可能实现永远的每时每刻的完美平衡,但是,你可以实现「动态均衡」。

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    如何理解动态均衡呢?

    又要回来我们刚才说的“时间维度”了。我们常常陷入“时间点”的概念,却忽略了“时间段”的概念,应该把这个时间段拉长,就能够实现我们的人生平衡状态了。

    听起来可能有点绕,举几个例子就清楚了。

    你应该听说过德州扑克,是一项国际性的棋牌项目。简单来说,就是互相猜测对方的牌,然后靠相当一部分运气来比大小。而德扑中,要判断一个人是不是高手的标准,就一句话:

    “高手总是在找概率,而菜鸟每盘都想赢。”

    换句话说,高手会从更长的时间段来去考虑整个牌局,这一把牌不大,那就不轻易出手,而菜鸟则对每一把都有执念,只关注于眼前的利益,看起来有赢有输,挺热闹,结果最后牌局结束后,发现整体输的一塌糊涂。

    对于我们说的动态均衡,就是说,要实现平衡的状态,必须要给出足够的时间,让我们去统筹安排,不追求一时的平衡,而是从更长时间维度,实现动态均衡。

    再举个例子,是一句话:

    没有完美的一天,但可能有完美的一周。

    可以想象一下,如果让你定义一个“完美的一天”,你希望是什么样子的呢?或者说,我们的目标是实现富足人生,那么,富足人生的一天是什么样子的呢?

    我们如果从富足人生五要素来考虑的话,完美的一天可能是这样的:

    清晨6点自然醒,感觉精力满满,哼着小曲起床洗漱,然后跑步5公里,回到家,老婆孩子已经醒了,你开始和爱人一起享受早餐。8点,你开车去上班,路上听音乐或者听一本电子书,接着到了公司,跟团队开会,给下属部署工作,效率极高,成果显著。中午12点,和同事一起吃了一段健身餐,好吃又不胖。吃完你还有时间休息半小时。下午2点,你再次开启高效模式,能量满满,干劲十足。下午5点,下班了,你接上老婆孩子去吃了顿西餐,然后去听了一场音乐会,晚上回到家,洗一个舒服的热水澡,然后和家人相拥而睡。

    想想看,这是多么完美的一天啊!

    但是,问题又来了,这么完美的一天,通常24小时是不够的,可能需要48小时、72小时甚至更多。

    因为这些完美的平衡状态,仅仅靠一天的周期,常常是不可能实现的,除非你是超人。我们一天时间就那么点,你要总是追求,如此完美的一天,会发现,每天都生活在失望之中。

    正确的思维应该是,把时间周期拉长,从一天扩充到三天,五天,一周。当时间适当延长之后,你发现,完全可以通过更科学的统筹规划,来让这些事情得到更好的安排。

    也就是说,当你用时间段的概念来看待平衡时,就会更加游刃有余。

    可能这段时间,你最重要的冲刺目标是工作,那就聚焦工作,集中精力冲刺。而过了一段时间,工作项目搞定了,你就可以把时间再向家庭倾斜,再过一段时间,你意识到父母这边你可能很久没有去看望了,那就找时间去陪陪他们,或者在过一段时间发现自己学习的时间越来越少了,那就把给自己设置一段学习的冲刺。

    把所有的这些事情,放在一个较长周期来看,它们就会进入一种平衡状态,一种动态均衡的状态。

     

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    所以,没有永远的平衡,只有动态的均衡。

    这也是我们对于平衡系统需要建立的第三个认知。

    总结

    好,本节课的内容到这里已接近尾声,我们来总结一下,本节课核心是提出了关于自律平衡系统需要的三个认知:

    第一个认知:我们要接纳这一条人生幸福曲线,不要因为现在所处的状态很混乱,很失控,就乱了节奏和方寸。

    第二个认知:平衡,是需要我们从幸福总量的角度来看待的,不争一城一地之得失,尽可能地榨干每一件事的价值,而不被「平衡」的执念搞得太过焦虑。

    第三个认知:我们要把「平衡」这件事的时间维度拉得更长一些,永远没有每时每刻的完美平衡,但是当时间拉长之后,是可以实现动态均衡的。

    思考作业

    请在留言区和我们聊聊,你最近感觉最焦虑的事情,或者说感觉失去控制的事情。

    然后按照我们所说的第三个认知,没有完美的一天,但有完美的一周,来给自己做一次心理疏导,看如何把时间线拉长,去解决这件令人焦虑的事情呢?

     

    这节课主要是认知层面,下节课我们会进入实操层面,我将会给你提供一个非常重要的工具,人生平衡仪表盘,帮助你从失衡状态中逃脱出来。

    最后,送给你一句话:“我们应该聚焦于富足人生的大平衡,而不是一时一事的小平衡。”

    以上就是我们的全部内容,如果你觉得这个课程对你有所帮助,也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人,让更多人通过自律实现改变!我是Kris,我们下节课见!

     

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